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三伏天应该怎么晒太阳

来源:中国青年报 日期:2023/7/31 14:14:06
晒背真的有助于身体健康吗?三伏天应该怎么晒太阳?

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视觉中国供图

接受记者采访时,养生爱好者齐婷(化名)已经坚持晒背3天了,每次半小时。有时她坐在阳光照射下的公园长椅上享受日晒,有时则在空地铺上瑜伽垫,穿着露背装,来一场旱地“阳光浴”。她表示,自己常年手脚冰凉,自从晒背之后,在家里的空调房中一整夜身体都暖暖的,很舒服。

俗话说:“冬养三九,夏养三伏。”随着三伏天的到来,年轻人也在不断探索养生新形式。借助夏日阳光晒背,成为如今很多人的选择。

在晒背爱好者看来,这是一种身体调理方式,好处多多,比如祛寒湿、补阳气等。“晒背20分钟,感觉神清气爽”“晒背第三天,中医好神奇”……他们无惧炎热,将皮肤大胆暴露在阳光之下,不少人每日还在社交平台打卡分享,督促自己。

然而,晒背真的有助于身体健康吗?三伏天应该怎么晒太阳

北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师田野告诉中青报·中青网记者,如果为了达到健康养生的目的,没必要这样做,“我们平时适当的户外活动,接受到的日晒其实就足够了;穿露背装长时间暴晒,很可能会对皮肤造成损害。”

“适当晒太阳确实对身体有一定好处,例如有助于提高皮肤对紫外线的耐受力,促进维生素D的吸收等。”田野介绍,也有人称“晒太阳”为天灸,夏天的阳光相对较强,自然界的阳气较为充足,中医讲“春夏养阳”,适当晒太阳能够为人体补充阳气,对于祛除寒湿有一定的作用。“从中医角度来说,湿气是一种阴邪,即一种阴暗潮湿的邪气。”田野说,之所以在阳光的照射下,我们会觉得关节温暖舒适,就是因为阳光对去除阴邪起到了一定的作用。

需要注意的是,不是所有人都适合晒太阳,并非所有由湿邪引起的疾病都适用于阳光照晒。比如某些类型的湿疹,患病原因不只是湿邪,还可能夹杂着“热邪”等,在这种情况下,患者晒太阳很可能让热邪进入皮肤,加重皮肤病的反应。田野说,那些阳气比较虚弱,外在表现一般为怕冷、手脚冰凉的人,较为适合晒太阳,他们可以借助自然界的阳气补充自己的阳气。

很多人认为晒太阳有助于缓解甚至治疗痛经,田野表示,这需要根据痛经的原因来分辨。如果痛经是偏虚寒型体质引起的,经过一定的日晒后,身体内的阳气比原来充足,虚寒的状况得到改善,痛经可能会有所减轻;如果痛经是气滞血瘀等原因造成的,那么晒太阳对于症状缓解的作用就不大了。

田野提醒,晒太阳要适度,不科学的日晒反而会损害身体健康。皮肤是人体最大的一个器官,具有屏障功能。当过度的照晒损伤了皮肤的屏障功能,便可能出现皮肤敏感等一系列问题。太阳光里的紫外线是引起皮肤问题最主要的原因,田野表示,日晒时间过长容易造成皮肤老化,增加罹患皮肤肿瘤等疾病的风险,也可能诱发一些免疫类的疾病。对紫外线过敏的人,晒太阳容易患光敏性皮肤病;患有红斑狼疮、皮肌炎的患者,也要尽量避免日晒。

和齐婷同为晒背爱好者的李佳梦(化名),在晒背的第四天,就感到全身发痒,有的部位还伴有微微的刺痛感。田野解释道,“阳光长时间直接照射到皮肤,可能会对皮肤造成损害,出现日晒伤,在初期会感觉皮肤瘙痒。”他同时表示,对紫外线过敏、食用具有光敏性食物的人,在照射紫外线以后,容易出现光变态反应,也会造成皮肤瘙痒,出现皮疹。

那么,到底应该怎么晒太阳?田野建议,需要注意以下几点:

第一,晒太阳时日照不宜过于强烈。一般来说,上午9点之前和下午4点之后,是较为适宜的时间段。

第二,要选择在合适的温度范围内晒太阳。在酷暑天气,尤其是接近40摄氏度的高温天气,不建议大家外出晒太阳,这容易导致中暑甚至有发生热射病的风险。那么,晒太阳的合适温度是多少呢?田野表示,自己觉得舒服的温度就是最合适的温度。

第三,在晒太阳时需要佩戴和使用常规的防晒用品,例如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

需要注意的是,在阳光下一定要佩戴墨镜。岐黄学者、中日友好医院眼科主任医师金明解释说,眼底因有色素上皮层遮挡,就像一个黑箱一样可以避免光线强刺激。因此瞳孔在阳光下就会收缩以避强光,在暗光下散大以适应黑暗。当过度暴露在阳光下,一定要佩戴遮光镜,避免黄斑区受到强光损伤而影响视力。金明提醒,在阳光下要戴墨镜保护眼睛。(李丹萍  夏 瑾)


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